5 Tipps zur Behandlung einer Schienbeinscheidenentzündung

Een scheenbeenvliesontsteking, ook wel shin splints genoemd, is een vervelende ontsteking in het onderbeen. Vaak ontstaat dit door overbelasting en is het vrij simpel te behandelen. Lees hier wat je kan doen om deze ontsteking zelf aan te pakken. 

Hoe weet je dat je een scheenbeenvliesontsteking hebt?

Je kan een scheenbeenvliesontsteking herkennen aan verschillende signalen:

  • Pijn langs de binnenkant van het been
  • Gevoeligheid bij aanraking
  • Lichte zwelling of een ophoping van vocht
  • Vermoeidheid of stramheid in de onderbenen
  • Pijn die geleidelijk begint

Ook kan het zijn dat de shin splints optreden tijdens of na het sporten. De oorzaak is vaak overbelasting. Dit betekent dat de behandeling vaak soepel kan verlopen.

Hoe lang duurt een scheenbeenvliesontsteking?

De hersteltijd van een shin splint is afhankelijk van hoe overbelast het is en hoe je ermee omgaat. Bij milde klachten is het vaak tot 2-4 weken weer voorbij, en kan je vaak na 4-8 weken weer volledig pijnloos sporten. Als je niet genoeg rust pakt en bijvoorbeeld met een shin splint blijft hardlopen, dan kan het wel 3 maanden of langer duren voordat de ontsteking is verdwenen. 

vrouw met shin splints scheenbeenvliesontsteking doet stretches
Bron: Pexels

Wat te doen tegen een scheenbeenvliesontsteking? - 5 handige tips 

1. Neem genoeg rust

De eerste paar weken is het belangrijk om minder te bewegen. Doe geen activiteiten die pijn veroorzaken en pas je workout schema tijdelijk aan.

2. Zorg voor compressie

Compressiekousen of andere vormen van compressie bij shin splints kunnen helpen om vocht en zwelling te verminderen. Daarnaast kan een scheenbeenvliesontsteking tapen helpen om extra steun te geven en pijn te verminderen. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld een sport tape. 

3. Doe stretches en versterkende oefeningen

Doe regelmatig strekoefeningen om je kuiten en scheenbenen spieren soepel te houden en om spanning te verminderen. Je kan ook zoeken naar shin splint stretches op social media om een instructie te kunnen bekijken.

4. Masseer je onderbeen

Een zachte massage stimuleert de doorbloeding van de spieren en het scheenbeenvlies. Hierdoor kan de hersteltijd versnellen. Zorg er wel voor dat je niet te hard drukt op het ontstoken gebied, dit kan pijn doen.

5. Gebruik rood licht therapie

Rood licht therapie kan de ontsteking verminderen, pijnverlichting en het spierherstel versnellen. Je kan dit tegenwoordig zelf doen vanuit huis, bijvoorbeeld met de PowerCure rood licht therapie laser.

Helpt rood licht therapie bij een scheenbeenvliesontsteking?

Rood licht therapie kan zeker helpen bij een scheenbeenvliesontsteking. Het rode licht dringt door in de weefsels en ondersteunt het natuurlijke herstelproces van het lichaam. Dit zijn een aantal belangrijke voordelen van dit rode licht bij shin splints:

  • Pijnverlichting door het vrijkomen van endorfines
  • Minder ontstekingen door celherstel te stimuleren en zwelling en irritaties in het scheenbeenvlies te verminderen
  • Sneller herstel door betere zuurstof- en voedingsstoffenaanvoer naar het weefsel en een betere doorbloeding
  • Ontspanning van de spieren door het verminderen van stijfheid en spanning rondom het scheenbeen

Deze vorm van lichttherapie is een veilige en niet-invasieve methode om het herstelproces te versnellen. Daarnaast vermindert het ook de kans op terugkerende klachten. Het rode licht stimuleert de cellen op een volledig natuurlijke én wetenschappelijk bewezen methode.

Rood licht therapie van PowerCure bij shin splints 

De PowerCure laser is een rood licht therapie apparaat dat je kan gebruiken om een scheenbeenvliesontsteking te behandelen. Daarnaast helpt het niet alleen voor deze klacht, maar ook voor een groot aantal andere klachten en aandoeningen. Voor mens en dier! Het apparaat is speciaal ontworpen voor eigen gebruik zodat jij je klachten vanuit huis kan behandelen.