Ischias? 6 Möglichkeiten zur Selbstbehandlung

Ischias ist eine lästige Erkrankung, die einem ziemlich zu schaffen machen kann. Die Schmerzen können ständig vorhanden sein und aus heiterem Himmel auftreten. Glücklicherweise verschwindet das bei den meisten Menschen von selbst wieder, was jedoch manchmal eine Weile dauern kann. Deshalb geben wir dir die besten Tipps, wie du den Heilungsprozess selbst beschleunigen kannst. Lies mehr dazu in diesem Artikel!

Was ist Ischias?

Bei Ischias leiden Sie meist unter Schmerzen entlang des Nervs vom unteren Rücken bis ins Bein. Das liegt daran, dass der große Nerv im unteren Rücken, der Ischiasnerv, eingeklemmt oder gereizt wird. Oft macht sich dies auch durch Schmerzen oder Reizungen im Gesäßmuskel bemerkbar. Es handelt sich nicht um eine schwerwiegende Erkrankung, sie kann jedoch viele alltägliche Aktivitäten beeinträchtigen.

Woran erkennt man, dass man Ischias hat?

Diese Nervenschmerzen erkennt man vor allem an Schmerzen, die vom unteren Rücken in das Gesäß oder das Bein ausstrahlen. Der Schmerz verläuft wie eine Art „Linie“ entlang der Rückseite des Beins und tritt oft nur auf einer Seite des Körpers auf. Dies sind häufige Symptome:

  • Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß und/oder im Bein, oft auf einer Seite
  • Stechender, brennender oder stechender Schmerz
  • Kribbeln oder Taubheitsgefühl im Bein oder Fuß
  • Schmerzen, die sich beim Sitzen, Bücken oder Heben verschlimmern
  • Schießende Schmerzen bei plötzlichen Bewegungen oder beim Husten

Bei manchen Menschen kann es sich auch wie Muskelschmerzen anfühlen, allerdings mit Ausstrahlungen entlang des Nervenverlaufs.

Wie entsteht Ischias?

Diese Beschwerden treten meist auf, wenn der Ischiasnerv eingeklemmt oder gereizt ist. Meistens beginnt dies im unteren Rückenbereich, wo auch der Nerv seinen Ursprung hat. Häufige Ursachen sind ein Bandscheibenvorfall, eine Überlastung des Rückens, eine falsche Körperhaltung oder Verschleißerscheinungen im unteren Rückenbereich.

Außerdem tritt Ischias während der Schwangerschaft häufiger auf, da oft zusätzlicher Druck im unteren Rücken und im Beckenbereich auftritt. Dies ist oft vorübergehend, aber es kann sinnvoll sein, den Hausarzt oder die Hebamme hinzuzuziehen.

Kann Ischias von selbst heilen?

In den meisten Fällen heilt diese Nervenbeschwerde von selbst. Meistens verschwinden die Beschwerden innerhalb weniger Wochen bis Monate. Ischias heilt von selbst, da die Reizung des Ischiasnervs oft nur vorübergehend ist und dein Körper dies selbst wieder in Ordnung bringen kann. Es ist jedoch wichtig, deinen Körper dabei zu unterstützen, damit der Heilungsprozess schneller und reibungsloser verläuft.

So unterstützen Sie Ihren Körper bei Ischias

1. Bleiben Sie in sanfter Bewegung

Sich sanft zu bewegen ist besser, als so viel wie möglich stillzusitzen. Indem Sie beispielsweise kurze Spaziergänge machen, helfen Sie Ihrem Körper, die Durchblutung anzuregen. Außerdem verringern Sie so Verspannungen im unteren Rücken und in den Gesäßmuskeln, was die Genesung fördert.

2. Machen Sie Übungen und Dehnungen

Machen Sie leichte Dehnübungen für den unteren Rücken, die Hüften und die Gesäßmuskulatur. Dadurch verringern Sie den Druck auf die Nerven. Sie können spezielle Übungen gegen Ischias machen, wie zum Beispiel in diesem Video auf YouTube gezeigt.

3. Gönne dir eine sanfte Massage

Eine sanfte Massage des unteren Rückens und der Gesäßmuskulatur hilft, wenn du unter verspannten Muskeln leidest, die auf den Nerv drücken. Du kannst dies selbst mit der Hand durchführen, aber du kannst auch den Masseur um eine Ischias-Massage bitten, damit dies berücksichtigt wird.

4. Wende Wärme an

Du kannst deine Muskeln ganz einfach durch Wärme entspannen. Lege eine Wärmflasche auf die schmerzenden Stellen, nimm ein warmes Bad oder eine warme Dusche. Das hilft oft auch, die Schmerzen etwas zu lindern.

5. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung

Eine schlechte Körperhaltung kann die Ursache für diese Erkrankung sein, achten Sie also darauf, dass Sie richtig sitzen und liegen. Achten Sie außerdem darauf, nicht zu lange am Stück zu sitzen, und stehen Sie regelmäßig kurz auf, um sich zu dehnen oder einen kleinen Spaziergang zu machen.

6. Wende die Rotlichttherapie an

Wende bei Ischias die Rotlichttherapie an, um die Muskeln zu entspannen und die Schmerzen zu lindern. Zudem trägt dies zu einer schnelleren Genesung und einer Verbesserung der Durchblutung bei. Das kannst du ganz einfach selbst zu Hause machen, zum Beispiel abends entspannt auf dem Sofa.

Wie hilft die Rotlichttherapie bei diesem Leiden?

Die Rotlichttherapie kann eine gute Behandlung bei Ischias sein, da sie die körpereigenen Prozesse anregt. Unter anderem bewirkt das rote Licht bei diesem Leiden Folgendes:

  • Förderung der Durchblutung. Dies unterstützt die Regeneration von gereiztem Gewebe und den Abtransport von Stoffwechselabfällen.
  • Entspannung der Muskeln. Da verspannte Gesäß- und Rückenmuskeln oft eine Rolle spielen, kann rotes Licht helfen, die Muskeln zu entspannen. Dadurch wird der Druck auf die Nerven verringert.
  • Unterstützung der Regenerationsprozesse im Körper. Die Mitochondrien in den Zellen werden angeregt, was für einen besseren Energiehaushalt in den Zellen sorgt. Dadurch wird die natürliche Regeneration des Gewebes unterstützt.

Rotes Licht wirkt immer am besten in Kombination mit anderen Methoden zur Linderung der Beschwerden, wie beispielsweise ausreichend Ruhe und Bewegung. So können Sie Schmerzen lindern und den Heilungsprozess beschleunigen. Wenden Sie die Rotlichttherapie bei Ischias während der Schwangerschaft an? Dann ist es wichtig, einen Arzt um Rat zu fragen.

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